Creatinas

A creatina aumenta o rendimento em força máxima e esforço contínuo, aumenta a resistência e acelera a recuperação. A creatina encontra-se de forma natural no corpo e é utilizada como ATP, uma forma de energía explosiva. A creatina pode-se conseguir a através do consumo de carnes vermelhas, mas é mais pratico tomar creatina como suplemento para conseguir os niveis necessarios. Apesar de se encontrada na carne ou peixe, a sua concentração nos alimentos é muito baixa, para consumir 5 gramas de creatina por dia teria que consumir por volta de 1 kg de carne.

A creatina (ácido α-metil guanidino-acético) é composta pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina. As necesidades de creatina do organismo são cobertas mediante a sua síntese (realizada no fígado, rins e pancreas em torno de 1 grama por dia), seu consumo na dieta ou suplementação.